脂肪肝のためのダイエット!

お父さんは脂肪肝と医者に言われているようなので、この脂肪肝を治すためにはどうしたら良いのかな~って調べてみました。まず脂肪肝を治す為には、肝臓への負担を減らすことが第一だそうです。

そのために、体脂肪を減らす努力をする事が大切みたい。そうすると肝臓への負担もかなり減るみたいで脂肪肝の回復に繋がるんですって。

だからって極端なダイエットみたいに食事制限を無理したり、ハードな運動をして減量をしたりするのは逆効果みたいです。

肝臓ってカラダの中のエネルギーが少なくなってしまうと、蓄えていたグリコーゲンを分解して糖分に変えてエネルギーにするみたい。それを越すと今度はたんぱく質を分解して糖新生という反応を起こすそうです。

これは、肝臓に大きな負担がかかってしまって、無理をしている状態なのと一緒だそうです。これだけ無理をしても脂肪肝の原因でもある中性脂肪だけを分解する事は出来ないんだって。じゃーやらない方が良いですよね。

で結局、どうすれば良いかって事なんですけど、食生活に気をつけながら
・体重、体脂肪率を適正な状態でキープ
・脂肪と糖質の摂取は控えめに
・魚、大豆、卵など良質のタンパク質を摂る
・食物繊維、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂る
・アルコールは節度を守って適度に

毎日の食生活では、良質のタンパク質を十分に取りながら脂肪や炭水化物を控えめにすることだそうです。アルコールは、週2日以上の休肝日も必要みたいですね。

毎日飲んでるお父さんに伝えないといけませんね、これは。

あと運動としては、
・理想は毎日20分以上の有酸素運動
・最大運動強度の60~70%程度の運動療法
・週3回以上、1日の運動を数回に分けて行っても効果はある
こんな運動が良いみたい。

なかなか続ければですからね~運動って。せめてウォーキングぐらいは勧めなきゃ。